Entwickelt wurde die Methode der progessiven Muskelentspannung von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen. In Deutschland wurde die Methode in den 1970-er Jahren bekannt und verbreitet. Sie findet Anwendung im präventiven und kurativen Bereich. Ziel der regelmäßigen aktiven muskulären Anspannung und Entspannung ist es, die Wahrnehmung für Anspannungen der Muskulatur zu schärfen und durch die Veränderung der Muskelspannung die Stressreaktion zu beeinflussen. Die Übungen lassen sich auch mit etwas Routine sehr gut im Alltag anwenden.
Bei der Methode der progressiven Muskelentspannung spannen Sie zunächst für wenige Sekunden einzelne Muskelgruppen an, um sie im nächsten Schritt ganz bewusst zu entspannen. Blockaden und Verspannungen können sich so lösen bzw. deren Entstehung kann vermieden werden.
Kursinhalte:
Im Rahmen der Kurse haben Sie die Möglichkeit in kleiner Runde (sechs bis maximal 12 Teilnehmer/innen) die Methode der progressiven Muskelentspannung kennen zu lernen und anzuwenden.
Ich leite Sie zunächst in der An-und Entspannung von 16 Muskelgruppen an. Im Laufe des Kurses reduzieren wir die Anwendung auf sieben und vier Muskelgruppen. Die Übungen werden im Liegen und Sitzen durchgeführt. Ich stelle Ihnen ebenfalls Möglichkeiten vor, um die Übungen in Alltagssituation anwenden zu können. Neben den praktischen Anwendungen setzen wir uns auch mit dem Thema "Stress" auseinander. Wir gehen unterschiedlichen Ursachen für Verspannungen und Stressauslösern auf die Spur und versuchen gemeinsam Lösungswege zu mehr Gelassenheit im Alltag zu gewinnen. Im Vordergrund steht jedoch der praktische Teil! Das Hauptaugenmerk liegt auf der Anwendung der progressiven Muskelentspannung. Zusätzlich lasse ich einige Einheiten aus dem Qi-Gong und kleine Phantasiereisen einfließen. So bekommen Sie Einblicke und Übungsmöglichkeiten für die Anwendung unterschiedlicher Entspannungsmethoden.
Zertifizierte Präventionskurse:
- Wochenendkompaktkurs: 2 Tage a 4,5 Stunden
Nächster Termin:
voraussichtlich im Juli 2025
- 4-Wochen-Kurs: wöchentlich ein Termin a 90 Minuten
Auf Anfrage biete ich Entspannungskurse für bereits bestehende Gruppen in Ihren Räumen an. Gerne gehe ich bei den Gruppenkursen auf individuelle Wünsche ein. Setzen Sie sich einfach mit mir in Verbindung und ich entwickele ein auf Ihre Gruppe zugeschnittenes Angebot.
Sollte ich Ihr Interesse geweckt haben, setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung, ich werde Sie dann für den nächsten Kurs vormerken.
